Diyet "Sevgili"

"Favori" diyet, ekstra kilolardan kurtulmak için popüler bir yöntem haline geldi. Prevalansı zaten adıyla tahmin edilebilir. Bu program yedi günlük özel beslenme kursundan oluşmaktadır. Bir diyet programı yapmaya başlamadan önce, kendinize yandan bakmaya çalışın. Belki aşırı kilo sizin tamamen psikolojik sorunundur?

"Sevilen" diyetin diyeti

Yukarıda söylediğimiz gibi, diyet yedi gün boyunca boyanır. Programın etkinliği, her gün boşaltılması gerçeğiyle açıklanmaktadır. Başka bir deyişle, vücudun genellikle olduğu gibi bir veya iki gün değil, emilmesi zor ürünlerden bir mola vermesine izin verirsiniz, ancak bir hafta. Her gün yeni bir diyet vücudu kontrollü bir stres durumuna sokar.  Çeşitli besinlerin işlenmesi için günlük olarak yeniden inşa etmek zorundadır, bu da ekstra santimetrenin ortadan kalktığı yağ rezervlerinin aktif olarak yakılmasına yol açar. En sevdiğiniz diyetin diyeti, birçok üründeki kısıtlamalar nedeniyle dengelenmez. Bu nedenle, vücudun beslenmedeki değişikliklere daha az acı verici bir şekilde katlanabilmesi için aşağıdaki kurallara uyun:

• Vitamin-mineral kompleksleri almak;
• Fiziksel aktiviteyi en aza indirin. Temiz havada daha sık yürümek daha iyidir;
• Su bir yaşam kaynağıdır. Ancak, sonsuz içmeye değmez. Örneğin, yemeklerden önce ve hemen sonra su içmemek daha iyidir.

Programın seyri alternatif günlerle temsil edilmektedir: 1.3 ve 6 - içme günleri, 2 - sebze, 4 - meyve, 5 - protein, 7 - karışık. İlk gün içki içiyor.

İçme Günleri menüsü aşağıdaki gibi görünmelidir:

• Kefir. Kilo kaybeden çoğu, yağsız kefir veya küçük yağ içeriğine sahip bir ürünü tercih eder. Böyle bir seçim tamamen doğru değil. Bir diyette yağ akışı minimal değerlere indirgenir. Kefirdeki yağ miktarı vücut için kritik olarak adlandırılamaz. Yüksek yağlı içerikli kefir içmekten korkmayın.
• Meyve suları. Taze sıkılmış meyve sularını tercih etmek daha iyidir. Mağaza - Çoğunlukla sadece şeker ve boyalar içerir. Büyük miktarda elma ve limon suyu kullanarak su ile seyreltin. Asidik meyve sularının aşırı kullanımı diş ve sindirim sistemlerinin hastalıklarına yol açar.
• Et suyu. Onları düşük yağlı kümes hayvanları etinde pişirmek daha iyidir: tavuk, bıldırcın, hindi ve içme - sıcak. Sıcak veya soğuk et suyu kullanımı mide için zararlıdır.
• Maden suyu. Mineral bağırsak mikroflorasının korunmasına yardımcı olur. Çok sayıda eser element içeren karbonatsız su seçin.
• Süt ürünleri.
• Kompote.
• Kisel.
• Sıcak içecekler. Çay, kakao - yapabilirsiniz. Kahve - sadece küçük porsiyonlarda.

Su, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, zararlı maddeleri vücuttan çıkarır. Ancak buna katılmamalısınız, çünkü bir kişinin günde yaklaşık iki litre su içmesi gerektiği görüşü hatalıdır. Günlük norm her organizma için bireyseldir. 1 kg vücut ağırlığı başına 30 mL oranından türetilmiştir. Ayrıca, tüketilen su normunun değerini etkileyen başka faktörler de vardır. Tüketilen sıvı hacmini artırmanız gerektiğinde:

1. Hava koşulları. Sıcak havalarda, 2-3 su bardağı tüketilen su hacmini arttırmaya değer, çünkü terleme artıyor.
2. Hastalıklar. Hastalıklar döneminde sıvı, toksinleri ve toksinleri vücuttan daha hızlı çıkarır.
3. Hamilelik ve emzirme. Bu tür önlemler metabolizmanın uygun düzeyde korunmasına yardımcı olacaktır.
4. İshal ve kusma. Bu koşullar vücudu dehidrasyona götürür. Sudaki artış, su dengesini geri yüklemek ve sıvı tüketimini telafi etmek için tek doğru çözümdür.

Çok fazla su içmek her zaman iyi değildir ve bazen tehlikelidir. Örneğin, üç litre suyun bir kerelik kullanımının kusmaya yol açabileceği, midenin duvarlarını genişletebileceği ve bu da doku rüptüründen dolayı iç kanamaya yol açabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hiperhidrasyon (kısa bir süre içinde artan su tüketimi) potasyum ve sodyum dengesizliğine yol açar ve onları vücuttan çok hızlı yıkar. Bu nedenle, beyin ve akciğerlerin ihlali nedeniyle ölüm gerektiren doku ödemi gelişir. Diyet sırasında sıvı yiyeceklerin geri kalanı da makul hacimlerde tüketilmelidir.

İkinci gün sebzedir. Patateslerin diyet ürünleri için geçerli olmadığını belirtmek gerekir: büyük miktarda nişasta nedeniyle. Hemen hemen tüm diyetler, ekstra pounddan başka bir şey taşımayan bu polisakkaritin diyetinden dışlanmaya yöneliktir. Menü haşlanmış, haşlanmış, taze sebzelerden oluşmalıdır. Uzmanlar tuz terk etmeyi tavsiye eder. Taze yiyecekleri alışılmadık ve tatsız yerseniz, doğal baharatlar kullanabilirsiniz. Bir öğün kütlesi 300 g'u geçmemelidir. Günlük yemek sayısı - beş. Mayonez hariç, tamamen ketçap. Daha az ısıl işlem ürünleri geçirmeye çalışın. Aşağıdaki sebzelere tercih verin:

• Salatalık - neredeyse tamamen sıvıdan oluşur. Fazla kalori içermez, ancak birçok yararlı madde, eser element vardır.
• Domates, gastrointestinal sistem hastalıklarının mükemmel bir önlenmesidir.
• Lahana doğal bir yağdır.
• Kökler.
• Kabak, patlıcan.

İkinci günün ana yemekleri çeşitli sebzelerden oluşan bir salata. Bir benzin istasyonu olarak bitkisel yağa tercih verin. İyi bir seçenek, omega-3 asit açısından zengin ketendir. Üçüncü gün tıpkı birincisi gibi, içme. Dördüncü gün meyve. Adından, çok sayıda meyve ve çilek kullanmanız gerektiği açıktır. Bunlardan, özellikle bahçedeki taze meyve ve meyveler mevsimi ise, ruhun isteyeceği her şeyi karşılayabilirsiniz. En iyi yağ brülörleri ananas ve greyfurttur. Diyet elmalarında bulunduğunuzdan emin olun. Vücudun temizlenmesine katkıda bulunan lif ve pektin içerir. Üzüm oldukça yüksek kalorili bir üründür. Ancak, Monodieta ile, diyetteki kısıtlamalar nedeniyle, güçlü bir kalori eksikliği yaratılır, bu nedenle üzümler bile normu aşamaz. Muz yemek sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda ruh halini de geliştirecektir. Sonuçta, insanlar tarafından "mutluluk hormonu" olarak bilinen serotonin içerir.

Beşinci gün proteindir. Vücudun günlerce süren kısıtlamalardan sonra özgür hissetmesine izin verin. Küçük porsiyonlarda günde birkaç kez yemeye çalışın. Hem bitki hem de hayvan kökenli proteinleri kullanmasına izin verilir. Karbonhidrat içeren ürünlerin tüketimini sınırlayın. Büyük miktarlarda protein, vücudun kurumasına yardımcı olacak ve kas sistemi için “yapı malzemesi” ni stoklayacaktır. İçme rejimini izlemek önemlidir. Protein çürümesi ile, aktif eliminasyonu su ile kolaylaştırılan çok sayıda toksin oluşur, toksinler. Çay, kahve, meyve suları-Basit karbonhidratların içeriği nedeniyle kullanılması önerilmez. Ve çay ve kahve, katkı maddeleri olmadan bile, vücuttaki fazla sıvıyı geciktirebilir. Protein Yayları:

• Beyaz et haşlanmıştır.
• Buharla pişmiş balık veya pişmiş.
• Deniz ürünleri.
• Evli tavuk yumurtası.
• Doğal yoğurt, katkı maddeleri, boyalar, lezzet amplifikatörlerinin içeriği olmadan.

Lezzetli yemekler pişirmek için önerilen malzemeleri birleştirmekten çekinmeyin. Altıncı gün yine "içiyor". Yedinci gün dengeli. Diyetin son gününde, tüm hafta diyette bulunan tüm ürünlerin kullanılmasına izin verilir. Bir kişi malzemeleri herhangi bir varyasyonda birleştirebilir. Böyle bir diyetin yedi gün boyunca kolayca 10 kilograma gidebilir. Sonucu pekiştirmek için, bu dengeli diyeti birkaç gün yemek daha iyidir. Çoğu kilo veren bayanlar, sıkı gastronomik yasaklardan sonra "Zhor'a girer." Böyle bir çöküşü önlemek için, diyetten doğru yolun ana kurallarını unutmayın:

• Kahvaltı yulaf ezmesi veya iki tavuk yumurtası.
• Öğle yemeği zamanı bir sebze pisliğidir.
• İkincisi, sebze yan yemeğine sahip bir tavuk filetosudur.
• Akşam yemeği hafif bir salata.

Kefir, yoğurt, taze meyveler atıştırmalıklar olarak mükemmeldir. İçme modunu gözlemleyin.

Diyet kuralları "favori"

Diyete uyum için son tarihi seçin: 7 veya 14 gün. Seçilen rutine kesinlikle uyun. Bağımsız olarak izin verilen ürün listesinden bir diyet yapabilirsiniz. En sıkı ve aynı zamanda üretken gün içmektir. Beslenmedeki bu tür ciddi kısıtlamalarla zorlukların üstesinden gelebilmek için güçlü bir arzu ve motivasyona sahip olmanız gerekir. Tuz ve şekerin kullanılması önerilmez, çünkü vücuttaki birinci gecikmiş sıvı ve ikincisi - aşırı kilolu nedeni. Her ne kadar daha uzun bir diyet zaten minimum miktarlarda tuz kullanımını çözmektedir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Yasak ürünler ekşi krema, hayvan yağları ve yapay soslardır. Alkollü içeceklerin kullanılması yasaktır. İstisna, bu diyetin “sert versiyonunun” yedinci gününün ana bileşeni olan kırmızı kuru şaraptır.

En sevdiğiniz diyetin sert versiyonu 7 gün

İnsan vücudu bireyseldir. Herkes metodolojinin klasik bir versiyonu gelemez. Denediyseniz ve istenen sonucu almadıysanız, zor bir program denemenizi öneririz. Zor seçenek:

• 1.2 gün - İçme. Sınırsız miktarlarda sadece su ve kefir kaybetmek.
• 3 Gün - Apple. Elmaların portakallarla değiştirilmesine izin verilir. İçme modunu gözlemleyin.
• 4.5,6 gün - Tavuk. Diyetin bir bileşeni kaynatılmış tavuk göğsüdür. Tuz, baharatlar - izin verilmez.
• 7 Gün - Alkol. Alışılmadık bir yol, ancak etkili. Kullanmasına izin verilir

7 Gün Diyet Sevgili için Yaklaşık Menü

Programın her günü, bir kişi belirli bir ürün kullanır. Önerilen yemekler makul miktarlarda tüketilebilir. Yemekler arasındaki mola üç saatten fazla olmamalıdır.

• İçme Günleri: Et suyu, süt veya kefir, yoğurt, yeşil çay, taze meyve suları, mineral su hala karbonatlanmamıştır.
• Sebze Günü: Patates, salata dışındaki sebzeler.
• Meyve Günü: Herhangi bir taze meyve (muz, elma, kivi, ananas)
• Sincap Günü: Beyaz et, balık, yumurta, süzme peynir, soya, fındık.
• Dengeli Gün: Yukarıdaki ürünlerin birleştirilmesi.

Sonuç Nasıl Tutulur

Çoğu internet incelemesi, “sevgili” bir diyet kursu sırasında yaklaşık 10 kg bırakmanın gerçekten mümkün olduğunu göstermektedir. Ancak elde edilen sonucu korumak için bazı kurallara uymanız gerekecektir. Örneğin, programın bitiminden bir ay sonra, kullanılan ürünlerin kalori içeriğini hesaplayın, tatlıları ve hamur işlerini tamamen terk edin.

Diyetin Artı

• Makalenin başında bahsettiğimiz bir stres durumuna girerek elde edilen hızlı bir olumlu sonuç elde etmek. Önemli bir olaydan birkaç gün önce figürü sıralamak gerekiyorsa, çok uygun bir seçenek.
• Harding Willpower, karakter. Yedi gün - kısa bir süre. Ancak herkes bir hafta boyunca dayanamaz. Giten insanlar, beynin beyni yönlendirdiğini, tam tersini değil, bilirler. Büyük bir arzu ile, kendinizi doğru yemeye zorlayabilir, görünüşe girebilirsiniz. "Sadece istiyorsun, gökyüzünden yıldız alabilirsiniz."
• Sadelik, erişilebilirlik. Yemek pişirmek kolay. Ürünlerin fiyatı düşük.
• Mide yavaş yavaş küçük kısımlara alışır ve boyut olarak azalır.
• Zararlı maddelerin, toksinlerin ve toksinlerin vücudunun temizlenmesi nedeniyle, cildin ve saçın görünümü, durumu iyileşir.

Diyetin dezavantajları

• Özellikle içme günlerinde güçlü açlığa katlanmak için olası
• Gerekli diyeti gündüz korumak için büyük irade ihtiyacı
• Diyetten hoş olmayan yan etkiler alma olasılığı yüksek olan fırsat: kabızlık (özellikle içme günlerinde lif eksikliği nedeniyle), kas kütlesi kaybı (protein eksikliği nedeniyle)
• Muhtemel kas kütlesi kaybı ile metabolizmede bir azalma meydana gelir ve nüks yaklaşır
• Gıda yükünün gündüz eşitsiz bir şekilde değişmesi nedeniyle gastrointestinal sistem (gastrit, kronik pankreatit) hastalıklarının alevlenme olasılığı
• Diyetin bir bütün olarak dengesizliği: Bir hafta boyunca ortalama bir dizi sincap-boş-grinder için iyi dengelenebilirse, her ayrı günde denge oldukça belirgin bir şekilde bozulur. En önemlisi, bu diyet, hastanedeki ortalama sıcaklığın morg dahil olmak üzere 36.6 derece olduğu gerçeği hakkında alaycı bir tıp şakasına benziyor.
• Sonuç olarak, bu diyetin uzun süreli kullanım için düşük uyarlanabilirliğinin birçok kilogramı kaybetmek zordur. En önemlisi, "tatil için eteğe girmek" için 2-4 kg sıfırlamak için 1 hafta içinde kullanılması gerçekten uygundur. Son olarak, bu diyetle, rasyonel gıda davranışı becerileri oluşmaz, bu da olası düşüşten sonra kiloyu korumanın çok zor olacağı anlamına gelir. Yüksek nüks riski.

Kontrendikasyonlar

En sevdiğiniz diyetin kontrendikasyonları:

• Gebelik dönemi;
• Emzirme dönemi;
• Hipertansif hastalıklar;
• Diyabetes mellitus;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları;
• Fiziksel aktivite, eğitim;
• Depresyon, stres;
• Böbrek, kalp yetmezliği;
• Cerrahi müdahalenin aktarılması;
• Çocukluk;
• Düşük tansiyon.

Bir Uzmanın Sonuç

Sonuç olarak, herhangi bir diyetin sadece psikolojik ve biyolojik mekanizmalar olan gıda davranışı adı verilen bir buzdağı üstü olduğunu hatırlamanızı öneririz. Ve bunları değiştirmek için, biyopsikososyal bir model, başka bir deyişle, yaşam tarzında bir değişiklik temelinde entegre bir yaklaşım gereklidir. Ve sonra en sevdiğiniz diyet kendiniz için yapılandırılabilir.